足底筋膜炎位置圖片 康復(fù)_足底筋膜炎位置圖

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1、平時(shí)不要讓自己太累，尤其不要走很長時(shí)間。多注意休息。如果穿高跟鞋，選擇不超過125px的鞋跟。最好不要戴超過3小時(shí)。適時(shí)脫下來，讓雙腳舒展舒緩。首先，注意避免疲勞、感冒、劇烈活動(dòng)，多休息。注意這些，或者使用拐杖幫助行走，減輕腳底壓力，減少疼痛，多休息。平時(shí)可以用熱水泡腳。

2、杜仲、艾葉、紅花、劉寄奴、川牛膝、茯苓、澤瀉、路路通、伸筋草、透骨草、威靈仙、青皮各30克。十三種中藥可以用來泡熱水腳。平時(shí)不要長時(shí)間站立，也不要穿太緊的鞋子。

3、足底拉伸運(yùn)動(dòng)：

4、(1)將上臂向前伸至肩高抵住墻壁，用手掌壓住墻壁，彎曲的膝蓋抵住墻壁時(shí)，另一膝蓋保持伸直；彎曲膝蓋，慢慢前傾的同時(shí)，盡量保持腳跟平放在地面上。當(dāng)你感覺到跟腱和足弓的緊張時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后放松，站直。

5、(2)身體前傾靠在固定的物體上，慢慢蹲下，兩小時(shí)后腳跟保持在地面上。當(dāng)你感覺自己的跟腱和足弓即將離地，肌肉得到充分拉伸時(shí)，保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后直立?？梢苑磸?fù)練習(xí)。

6、(3)前腳平衡站在樓梯的最下一級(jí)臺(tái)階，慢慢放下腳跟，直到開始感覺到小腿肌肉拉伸。保持這個(gè)姿勢(shì)10秒鐘，然后站起來重復(fù)動(dòng)作。

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