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從頭到腳健康自測法，非常實(shí)用。收藏起來，時常測一測，掌握好自身的健康狀況！
(資料圖)
1、動作自測表
自測肺功能：屏氣
測試方法
深吸一口氣，然后屏氣，時間越久越好，再慢慢呼出。一個20歲、健康狀況佳的人，可持續(xù)屏氣90-120秒；而一個年滿50歲的人，約為30秒。
說明：進(jìn)入中年以后，缺乏運(yùn)動會導(dǎo)致肺活量大幅下降，到60歲可能就只有20歲左右的一半。長期堅(jiān)持鍛煉，即便過了60歲，肺活量也非常棒。
自測心功能：數(shù)脈搏
測試方法
每兩秒鐘上下一個臺階1次，連續(xù)3分鐘后停止，計(jì)算一分鐘的脈搏（心率），坐下休息3分鐘，再計(jì)算脈搏。心功能較好的人，3分鐘運(yùn)動后的心率差不多是最大心率的60%~70%，不應(yīng)超過80%；休息3分鐘后心率不應(yīng)高于120次/分。
說明：一種有效鍛煉心臟的方式是爬樓梯，但是老年朋友得注意自己的膝關(guān)節(jié)能否承受。
自測腎功能：看尿液
自測方法
仔細(xì)看早晨排出的第一泡尿。
如果尿液泡沫多且不易消散——很可能是蛋白尿，提示腎臟可能出現(xiàn)異常，應(yīng)及時去醫(yī)院進(jìn)一步檢查。因?yàn)槟I炎最早期的改變，就是尿液中出現(xiàn)尿蛋白。
如果尿液呈濃茶色——如果只是偶爾，自己又沒有不舒服，可以不用擔(dān)心，可能是水喝少了；如果尿色一直這樣呈濃茶色，自己感覺疲乏無力，就需要及時到醫(yī)院檢查，需要排除肝炎。
如果尿里有血色——血尿是泌尿系統(tǒng)疾病最常見的臨床表現(xiàn)，表明腎臟或尿路有異常出血。
如果尿液發(fā)白，像石灰水、或淘米水、或牛奶——可能是出現(xiàn)腎結(jié)核、腎積膿或因梗阻、異物引起的尿路感染，也有可能是體內(nèi)淋巴系統(tǒng)病變。
自測反應(yīng)力：抓尺子
自測方法
一個人拿著尺子，垂直，零刻度朝下，突然松手，另一個人去抓尺子，如果抓住的刻度在5厘米左右，說明反應(yīng)比較快；超過20厘米則反應(yīng)比較遲鈍。
說明：英國倫敦大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，反應(yīng)快的人更長壽。通過兵乓球、羽毛球、網(wǎng)球等球類運(yùn)動，可以幫助訓(xùn)練反應(yīng)能力。
自測柔韌性：夠腳趾
自測方法
雙腿并攏站直，上身前屈，手指尖盡量去夠腳趾頭，可以夠到說明柔韌性還不錯；如果手掌能放到地上，說明柔韌性很好；手掌到了膝關(guān)節(jié)處就下不去了，那身體就太僵硬了。
說明：人到60歲以后摔倒的風(fēng)險系數(shù)快速上升，這時柔韌性就非常重要，柔韌度越高，越不容易摔倒。 平時可以經(jīng)常把腿翹到高處，壓壓腿，然后上半身側(cè)身向腿部彎曲壓一壓。循序漸進(jìn)，力量適中，別拉傷。
自測平衡：閉眼站立
自測方法
閉上雙眼，金雞獨(dú)立（單腿站立），測測能站多長時間。15~20秒以上說明平衡能力比較好，10秒以下就要注意了。
說明：經(jīng)常做做閉眼金雞獨(dú)立，還可以練習(xí)倒著走，走模特步等增強(qiáng)平衡能力。
自測握力：提面粉袋
自測方法
從超市買袋5公斤的面粉，拎著走100米，就覺得手上沒勁了，那就說明握力有待增強(qiáng)。
說明：握力代表手的靈活性， 平時在手掌里轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)核桃、金屬球等，都有助于增長手勁。
自測營養(yǎng)不良：量小腿圍
自測方法
雖然現(xiàn)在伙食好了，但因?yàn)楦鞣N原因，我國一半老年人存在營養(yǎng)不良風(fēng)險。而營養(yǎng)不良會加重各種慢性病。
老年人有以下情況，要考慮營養(yǎng)不良：65歲以上的老年人，如果三個月內(nèi)體重下降5%或半年內(nèi)體重下降10%；最近連續(xù)一個月以上食物攝入量比以往少三分之一；小腿圍在逐漸減小，而且已小于31厘米；有明顯癡呆或抑郁傾向的。
說明：平衡膳食有“十個拳頭”原則：建議每天攝入不超過一個拳頭大小的肉類(魚、禽、蛋、肉)；兩個拳頭大小的谷類(粗糧、雜豆和薯類)；要保證兩個拳頭的奶類和豆制品(牛奶及其制品、豆制品)；不少于五個拳頭的果蔬。另外，老年人增加餐次也較重要，可以少量多餐，加餐時可吃點(diǎn)奶類制品等。
2、照鏡自測
眼瞼有“黃包”，查查血脂
中老年人，尤其是女性，眼瞼表面如果有黃色或橙色斑塊，微微高出皮膚，不痛不癢，就很可能是瞼黃疣。
說明：建議盡快就診，并檢查血脂指標(biāo)，評估心血管疾病風(fēng)險。
黑眼球邊緣有白環(huán)，注意血管
黑眼球邊緣如果出現(xiàn)一圈灰白色的、寬約1～2毫米的環(huán)狀結(jié)構(gòu)，稱為老年環(huán)，多發(fā)生在有動脈硬化和高膽固醇血癥的老人。
說明：應(yīng)引起重視，及時到醫(yī)院進(jìn)行檢查；常做有氧運(yùn)動，適當(dāng)吃些深海魚油。
晨床發(fā)現(xiàn)“腫眼泡”，查查腎
如果早晨起床照鏡子，發(fā)現(xiàn)自己有“腫眼泡”，但前一天晚上又沒喝太多水，要當(dāng)心是腎臟出了問題。
大病信號表
拇指食指搓藥丸似的顫抖--- 帕金森病的征兆
手在胸前無意識拍打---- 心絞痛的癥狀
患者雙眼不敢正視醫(yī)生--- 抑郁癥一大信號
明明吃很多，體重卻下降；
視力減退、眼睛模糊；
慢性疲勞感、身體乏力；
足部出現(xiàn)麻痹或疼痛；
咽干口渴
--- 糖尿病的5個信號
劇烈頭痛、眩暈難受、一側(cè)麻木、眼前蒙黑、舌根發(fā)硬、常流鼻血、白天嗜睡
--- 腦血管疾病的7個信號
打嗝不止、易摔跤、常咬到舌頭、視物不清等
--- 腦中風(fēng)的4個信號
自己在家隨時都能體檢，太實(shí)用了~
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